Pe?i s?ra, karn?n?z? hariça hakl? kabartarak e?in?n?z? a?a?? do?ru bükün ve ba??n?z? yukar? sad?k kald?r?n. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 ö?ün tutun. Bu devinim sebebiyle pelvik aya kaslar?n?z? tabütüvanlendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki a?r?lar? da azaltabilirsiniz.Bu pozisyonda m?hl? kalm?? olarak 5 kez soluk cebin ve nefes verdikt